貸切？のトラックで練習

昨日は午前中に用事があったので、午後にランすることになっていました。午前中は雨で心配しましたが、午後に入ると雨もポツポツ程度になりました。昨日は稲城総合グラウンド（陸上競技場）の個人無料開放日なので、そこを目指しました。雨の場合中止になりますが、とりあえず行ってみて、ダメなら若葉台地区を回ってこようと思いました。

　自宅を出ると何とまた雨が。ただ全体的に明るいのでそのままグラウンドに向かいました。途中で小降りになり、グラウンドについたときは上がっていました。中止の看板が立ってなかったのでほっとしました。名簿に名前を書こうとすると今日来たのはまだ1人だけ。グラウンドを見ても誰もいません。午前中の雨で開放中止だと思ったのかもしれません。9時ごろ強かったものの全体に小ぶりだったため、土のトラックもぬかるんだところはなく閉まっていました。気温も少なく若干風邪はあるもののスピード練習には最適なコンディションです。

　今回は5キロを2本の予定でいました。1本走った後休憩しもう1本。最初はキロ5分半を切るペースで設定しました。8レーンを走るので、キロ5分は1周2分16秒、キロ5分半は1周2分31秒。11周で5キロになります。最初の1キロは2分24秒と上々のペースで入りましたが、その後は2分27秒～ぎりぎりの31秒の間を行ったりきたり。息もかなり苦しくなりました。10年近く前はフルで楽にこのペースで入っていたのに…。体力、特に筋力の低下を感じました。ペースを上げると胃が痛くなりさらに苦しくなり、9周目は2分33秒とキロ5分半をオーバー。その後は頑張ってペースを上げ結局27分10秒ほど（押しそこなった）で終了。一応キロ5分半平均を切ることができました。ただタイムだけを気にして走ったので、悪い癖である右足に頼る走りになっていたようで、右足の太ももとハムが若干痛くなりました。
　しばらく休憩を取った後に二本目に入りました。一本目でフォームが崩れたので、今回はフォームを気にしながらの走りに変更。タイムは余裕を持ってキロ6分以内と設定しました。キロ6分は1周2分47秒ぐらいでしょうか。意識して左足を使うように、腕を横に振らないように、軽い前傾姿勢で前に進むように気をつけて走りました。タイムは1周2分32秒前後と2分40秒前後を1周ずつ行ったりきたり。どうも楽をしようとする傾向があるのでしょうか。最後1周だけペースを上げ28分26秒で終了。キロ5分45秒ぐらいでしょうか。このペースならばハーフまで行けそうですが、これでは2時間を切れません。シューズとウェアが変わりまわりにランナーがいることでどこまで引き上げられるかということです。
　結局5キロ×2本とそれぞれのウォーミングアップとクールダウンでトラックだけで12.3キロ走れました。2本目の最後に一瞬ジョガーが来ましたがそれ以外は貸切状態。贅沢な練習でした。練習が終わることにはもうかなり暗くなっていました。自宅からのジョグの往復を含め合計で19キロ強。予想以上の距離でしたが、足の負担は少なく、やはり土のトラックでの練習はいいと再確認しました。

砂嵐の中の30キロ走

宣言どおり今日走ってきた。矢野口の多摩川原橋経由では距離が足りないので、稲城大橋経由に変更した。今日は昨日の昼同様の強風。稲城大橋上でも強い北風になかなか前にすすまない状況だった。

それでも今回は多摩川を沿って川崎駅までのコース。基本的に追い風なのでまだ助かった。逆なら半分も持たずにリタイアしていたと思う。
稲城大橋から多摩川のコースに入ると追い風。最初なので楽に走れている。遠くを見ると川の上が曇っている。あまりの強風に水しぶきが上がったかと思ったが、砂塵だった。野球やサッカーのグランドがあるあたりの砂が高く舞い上がったようだ。

写真は鶴川街道の多摩川原橋の下（調布側）このあたりからしばらく砂嵐になやまされることになる。

調布側をしばらく走り、狛江市に入り世田谷通りの多摩水道橋を渡る。今回のコースは基本的に追い風で、一部向かい風のところもあるが、この橋の上が実は一番きつかった。風邪は真横からの強風。少しあけていたウインドブレーカーのチャックも知らないうちに空くぐらいの強い風だった。何がつらいといっても、風で空気がなくなった、ということはないが、息ができない。空気のない中を走っている感覚に陥った。実際には呼吸がしづらかっただけだろうが、苦しかった。むしろ向かい風のときの方が呼吸が出来る。

ようやくわたり少し戻ってから川崎市のサイクリングコースを行く。登戸を過ぎた少し先からは新春マラソンの30キロのコース。以前はこのあたりは年に数回走ったが、ここを走るのは久しぶりだ。追い風に乗りながら二子橋まで来て、休憩。この間は砂嵐もなく、風も弱くなってきた。
すぐそばの二子新地駅前のファミリーマートでおにぎりとほっとレモンを買って給食。

再びサイクリングコースを走る。すると再び風が強く、砂が舞ってきた。下のランニングコースに入る予定だが、砂嵐がひどいのでしばらくサイクリングコースを走った。
写真は等々力付近から東横線の鉄橋。田園調布方面を撮ったもの。ここの砂嵐はすさまじく、川崎側、東京側ともグランウンドから砂が舞っていた。結局写真の砂塵の中を突っ切ることになった。

東急の鉄橋の手前から下に降りランニングコースに。ここからは半分ぐらいは砂嵐の中を走ることになった。
途中丸子橋付近ですれ違った女性ランナーは顔が砂で真っ黒に。あれだけ砂が付くはずがないというぐらいついていた。水をかけた後に砂嵐にあったか、それとも化粧水のうえについたのか。その先が思いやられた。

もう数キロでランニングコースは終了というところで最大の砂嵐にあった。視界はほとんどない。顔や髪の毛は砂だらけなのはいうまでもない。今日行われたフェブラリーステークスに出る砂を浴びて走る馬のような気分になった。

写真は多摩川ハーフを始めいろんな大会で使われている古市場のグランド付近の模様。ここの砂嵐もきつかった。

その後ランニングコースが終わり普通の堤防の道に入ると不思議に砂嵐は減った。河川敷のグランドがないからかもしれない。しばらく行くと川崎競馬の練習コースがあった。地図上では見て知っていたが、実際に見るのは初めてだ。車からも見えない。反対側には厩舎の馬房があった。1頭だけ競走馬がいた。

そのすぐ先にはラジオ日本の大きな電波塔があった。こんなところにあるとは知らなかったが、近い割りにあまり受信状況がよくない。ラジオ日本を聞くのも競馬ぐらいだが。

川崎駅に近くなると東海道線の鉄橋が見えた。鉄橋に「踊り子」号と思われる電車が停まっている。これは今日も乱れているなと思った。

川崎に来たついでにラゾーナに寄ろうかと思ったが、顔も髪の毛も砂だらけなのは確実なので寄らずに南武線に乗った。ここまでが29.4キロ。途中写真を撮りながらだったこともあり、約4時間かかった。

川崎駅で東海道線は停まっていたが動き出すというアナウンスがあったが、京浜東北線は見通しが立ってないという案内だった。南武線はほぼ正常だった。これは予想できた。強風で徐行する必要があるのが府中の多摩川の鉄橋ぐらい。高架も武蔵中原と新城の一区間と矢野口駅前後のみ。だいたい住宅地をぬっているので強風を受けにくい。

走った汗と砂をかぶって汚いので比較的乗客の少ない最後尾に乗った。昼なのでがらがらだ。最後尾の客はたいがい矢向駅で降りるので、そこで一番後ろの席を確保。徐々に乗ってきたが、隣に座るまではならなかった。溝口でとうとう隣にも乗客が来たが、客層を見て安心した。フェブラリーステークスで東京競馬場に向かう客が大半だった。この客層は違う意味で汚さを競うので自分の汚さが目立たないで済む。中には缶ビールを飲み始めた30前後の客もいた。登戸からはいかにもギャンブル客という客が増えた。2つ目の稲田堤で下車。車内や駅の案内では武蔵野線は運転を見合わせ。武蔵野線で東京競馬場に行く予定だった人は、遠回りするか諦めたことだろう。G1のときの不通はあまりきいたことはない。JRもJRAも痛手だったことだろう。

そこから三沢川沿いを2キロジョグして自宅に帰った。東京マラソンEXPOの東京メトロのブースで小出監督のインタビューをやっていたが、走った後にすぐ停まると筋肉が硬くなり翌日痛くなるといっていた。それとは少し違うが、川崎駅ではすぐに電車に乗ったので筋肉が硬くなったようだ。この2キロはほとんど足が出なかった。
2回に分かれたが一応30キロは達成。合計で31.4キロ走ったことになる。

寒かった土日のラン

土曜日の朝は相当冷えたらしく、あちこちでその形跡が見られた。
8時半にクリーニングを出してから走り始めた。やや遅めのスタートだったが、いきなり大きなツララに出くわした。

三沢川沿いを稲城市から川崎市に入ったあたりで、地層の見本のようになっていることで有名な場所である。以前ここでツララが降りているのを見たことがあるが、今日見たものが一番大きい。ここは北斜面なので日が当たらないこともあるが、それにしても大きい。

多摩川に出たが、走っているとあったまるので飛び切り寒いということはない。ただ手袋をはずそうという気にならなかったので少し気温が低かったと思う。多摩水道橋を渡り、狛江市を抜け調布市のサイクリングコースを走っているときに水溜りが凍っているのを見つけた。ここは遮るものがない場所。薄日も除いていたが、それでも氷は解けなかったようだ。水曜日の雪の水溜りだと思うが、乾かなかったようだ。その先の多摩川原橋の水溜りは日陰ということもあり当然のごとく凍っていた。

ジョギングも終わり、午後歩いていると雪の塊を見つけた。よみうりランドの本社のところだ。水曜日は朝出かけるときに雪が降り出したが、積もってはいなかった。帰りも道がぬれているだけで積もっていなかったので、積もらなかったと思っていたが、昼ごろ積もったようだ。オフィスの前の広場の雪かきをしたあとだろう。しばらく寒い日が続きそうなので、当分残っていそうだ。

今日日曜日は来週青梅マラソンということもあり、坂のコースの練習に出かけた。まずは稲城市の多摩川サイクリングコースを西に向かって走った。向かい風がきつくて、結構苦しかった。今日行われている勝田マラソンの風が強いのではないかと心配になった。しばらく走っていると猛禽類のような飛び方の白い鳥が飛んでいた。一瞬オオタカかとおもったが、あまりにも白すぎる。オオタカはおなかは白いがこの鳥は前身白そうだ。白鷺の仲間にしては飛び方が、タカの仲間のようだった。よくわからないまま是政橋へ。是政橋では鳶が10羽ぐらい飛んでいた。こんなにたくさん飛んでいるのを見るのは初めてだ。

その後坂のある向陽台へ向かった。城山通りの坂は長くて急。青梅マラソンの21キロから先の坂を想定したが、止まったようなスピードでしか走れなかった。当日は歩かなければよしという感じになりそうだ。その後向陽台から総合体育館までの上りをこなした。長峰小から下りになるが、その途中に梅の木が植わっているところがある。近づいてみると蕾が赤くなっていた。開花は2月下旬だと思うが、もう春の準備が始まっている。ただその先の高い場所に植わっていた梅の木が大量に切られて禿山のようになっていた。何にするか分からないが残念だ。

その後三沢川沿いを行き、武蔵野南線をくぐったあたりから線路に沿って走る。今日は稲城駅の南側から南山に入った。最初の急坂はあまりにも急で走れず。前に熟年のハイカーの集団がいた。彼らは通称谷戸頭のほうに歩いていったが、自分は予定通り大穴経由でありがた山に抜ける道を選んだ。走ろうと思ったが、下が解けてしたがぐちゃぐちゃ。歩いていても転びそうなぐらいなので、残りは歩いていくことにした。日陰では水曜日に降ったと思われる雪が残っていた。日が当たらず人も踏み入れないところは結構残るものだ。大穴の手前の切通では霜が降りていた。垂直に近い斜面の霜はあまり診た事がない。最初はツララかと思ったぐらいだ。大穴からゴルフ場沿いの道に出て、ありがた山を目指す。ありがた山の手前も熟年女性の集団。どうやら野草を観察する集団のようだった。普段はほとんど人に会わない南山だが、めずらしく2つの集団にあった。

その後ありがた山のわきではなく、違うみ道を降た。途中に小屋があった。矢の口幼稚園の施設のようだ。その脇に見晴らし台みたいなものがあった。冬になり葉が落ちると見えていたものだが、今日何かが初めてわかった。遠目からは大きな巣箱かと思った。なぞが解けてよかった。この道は比較的整備されて歩きやすかった。ありがた山の横を通るときは手前に墓地があり気がひけていたが、これからはこの道を活用することにしよう。

久々に走った。女性ランナーが多い

先週は風邪で手賀沼エコマラソンをＤＮＳ。その後風邪がひどくなり、水曜日は最悪。とうとう木曜日はついに会社を休んでしまいました。休んだおかげで大分回復しました。今日はいつもの多摩川のコースを走ってみました。無理な負荷がかからない程度で、9.4キロを1時間1分かけてゆっくり走りました。ここのところ練習不足なのでやや足に疲れがきたが気持ちよく走れました。例年この時期は53，4分で走っているのでまだまだですが、徐々に上げていこうと思っています。ここで55分を切れるようになれば大会参加も大丈夫となるでしょう。

多摩川沿いは川崎市の布田橋から登戸の水道橋を渡り、狛江から調布、府中市と走り稲城大橋の下までのコースです。夏場はこのコースを走らなかったので、久々でしたが女性ランナーが多いのにはびっくり。約4割が女性ランナー。若いランナーも目に付きます。特に川崎市側は過半数が女性ランナー。ジョギングを始めた12年ほど前はこのコースで女性ランナーとすれ違わない日も結構あったくらいですから、世の中変わりました。そのころは鈴木その子をはじめとして美白ブームもあり、あまり屋外のスポーツを好む女性は少なかったです。たまに若いランナーがいると、農大やＮＥＣ、生田東高の陸上部だったり選手がほとんどでした。大会でも増えていますから多くても不思議ではないですね。

風の影響もあり10月はわずか64.5キロ。8月から一気に低調になりました。7月までは過去最高に近いペースでしたが、一気に最低レベルまで落ち込んでしまいました。

８月   47.3   864.0
９月   70.1   934.1
１０月 64.5   998.6

昨年は

８月   86.1      815.4
９月   121.1    936.5
１０月 124.4  1060.9

7月下旬からの体調不良が原因ですが、取り返すはずの10月に風邪でほとんど走れなかったのが痛かったです。夏場は今年の猛暑と体重増です。体重はもう少しで去年並みになりますが、夏場の走りこみ不足の差は歴然。足の筋力が去年より足りないので、単に体重を落とすだけではダメなようです。焦らず、戻したいと思います。

尾根幹線開通ラン

先週尾根幹線の百村（もむら）地区が先週開通し、側道ではあるが全通した。鶴川街道と重なるが、調布から町田市までつながることになった。それを記念して矢野口から多摩境まで走った。

矢野口の交差点からスタートしたのは、この道も去年開通した新しいルートで、それまでの鶴川街道とは違う場所を通っている。したがってここからが実質的に南多摩尾根幹線といえるからだ。このコースは多摩川に出るコースの導入路として何回も走っている。

ここが先週開通した区間。写真のように側道だけの開通。本線が出来れば、中央にオーバークロスの道が出来るはずだが、まだ計画はない。尾根幹線は主要道と交差するところは渋滞するので早く作って欲しい。写真の場所から向陽台の横を抜け、長嶺を通り若葉台の北を通る。この先は辛い坂の連続である。

若葉台の北側に差し掛かる手前で芝桜がきれいに咲いているのが見えた。稲城第4公園のものと思われる。近くまで寄ってみたいが、先を行く。この先もまだ上り坂が続く。尾根幹線というぐらいだから尾根の高い位置を通るわけで、坂も長いのも仕方がない。

坂を登り終わりようやく下りに、ここからもアップダウンは続くが、今まで見たいにほとんど上りということはない。右に多摩大学聖ヶ丘中・高が見えた。出来たころはしゃれた校舎だと思った学校で、後藤久美子が通っていたはずである。 バブルの頃出来て、目立っていたが、この道路はこの校舎の横で行き止まりだった。右の写真は永山から続く道との交差点で、ここは昔からのポイント。この交差点も20年前からなじみのある場所で、写真より先は古くから整備されていた。だが、あまりにも速かったので、途中の団地のそばで反対運動が起こり、その名残で一部の側道がつくれずに、反対側の側道にくっついている。なんでも反対の昭和40年代の残骸でもある。

しばらく走ると国士舘大学がある。鶴川がメインで、こちらは多摩キャンパスとか言う名前だ。体育系の学生をよくみかける。しかしここまで通うのはたいへんだ。鎌倉街道も近いので、このあたりは渋滞が続いている。

鎌倉街道を過ぎると南野高校の跡地になる。去年廃校になり、稲城高校と統合し、若葉総合高校となった。若葉総合高校が旧稲城高校の場所にあるので、実質こちらが廃校である。旧稲城高校の方が駅から歩ける場所にあるので当然といえば当然だが。出来たころから知っていて、尾根幹線から見ると植え込みで「南野」となっていたので、通るたびに確認するのが楽しみだった。写真は正門からだが、時計が9時前で止まっている。ちょうど1時限の始まる頃の時間だ。このあたりも多摩センター駅やニュータウン通りに出る交差点での渋滞が激しい。

鶴牧で自販機で給水後またジョギングをスタート。坂を登ると小田急の唐木田の車庫の上を越える。道路からは車庫は見えない。渡りきったところに大妻女子大学の多摩キャンパスがある。出来たころはこんなところとびっくりしたが、小田急の唐木田駅から近くそう不便ではない。何しろ以前はここから先はまさに山道で、街灯も当然なく、台風の後などは平気で木が倒れていたりしたすごい道だったからだ。いまは先まで見通せるほどひらけてしまった。今日は土曜日で学生がいてもよさそうだが誰もいなかった。

大妻女子大のすぐ先に今週開店した、複合商業施設の多摩ぐりーんうぉーくが現れた。写真はスーパーのベルクとヤマダ電機。ベルクの手前にはＫ’ｓ電機がある。最近流行りだが、これだけ広いと車を降りてから相当歩かなくてはならない。車はドアツードアといわれているが、大型私設ではそうともいえない。中規模より少し小さ目ぐらいの方が、普段の買い物には便利なのではないかと思う。

このあとは側道と本線ではなく片側2車線の道路となる。トンネルをくぐりベビーざらすのあると交差点で尾根幹戦乱は終わり。右の写真の先は先ほど紹介した昔の道との合流点。事実上ここで終わりである。

交差する道を右に折れ多摩境駅に向かう。すぐにサンリオの建物があり、ハローキティの顔が建物についている。そうこかなにかであろうか。しばらくホームセンターやらホールセールの店など大型の店が続くが、スターバックスがあった。何とドライブスルーである。郊外の道路沿いで見るのも初めてだが、当然ドライブスルーのスタバははじめてだ。車で飲むためだけと考えるとちょっと高い気がする。

多摩境駅に着く。ここは相模原線でも新しい駅である。多摩センターより先は、南大沢まで伸び、そして橋本まで伸びたわけだが、その当時はこの駅はなかった。遠い割りに朝は座れない微妙な駅である。ただ先ほどのお店など、郊外型の大型駐車場付の店は豊富なので、ここでクラス分にはなに不自由ないだろう。写真は駅の掘割部分。ハナミズキが咲きかけている。満開ならきれいであろう。掘割に日が差し込むと、暗い中に光が浮き立ちいい感じになるときがあるが、満開でなかったのは残念。電車で引き返した。

稲城ロードレース

昨日タイム計測で走ったので、今日はゆっくり走ることに。地元の稲城ロードレースがやっているので会場を除きに行くことに。

自宅を出て多摩川原橋を渡り調布側からサイクリングロードを入り是政橋に向かう。是政橋を渡り、向陽台へ。最近ここを走るが長い坂道なのでトレーニングに良い。南多摩川はまだ歩道もアスファルトで歩行者も少ないので走りやすい。向陽台を抜け尾根幹線に入り、陸上競技場を目指す。

ちょうど小学校5年生ぐらいの子達が競技場の周りを走っていた。小学生と言えども早い。先頭グループの子は体重が軽そう。後ろを走っているのは大概太った子。先頭もサッカーや少年野球で鍛えられた子と思いきや、中にはめがねをかけたガリ勉風の子もいたりする。わからないものだ。集団が過ぎ後方の子についてジョグしてみたが、ブービーの子もキロ6分ちょいでは走っている模様。

大人が出られる10キロなどは市外からの参加も可能だが、雰囲気はよくある地元の小中学生のための大会。露店も無く華やかな雰囲気は無い。もっとも参加者が少ないので隣の体育館にある食堂でも間に合ってしまいそうだ。

都道府県男子駅伝を見たいので10キロの部は見ずに出発。長嶺小に向かう道では5キロ、10キロの部の交通規制のためのコーンを持っていた役員がいた。ここは多摩ニュータウンなので起伏が多くタイムは期待できない。小さな市なのでハーフの大会も単独では困難だ。今の時期である限り参加はしないと思う。

稲城駅の本屋で雑誌を買って帰宅した。

流すつもりが…

先週ハーフの大会に出て、今日はそれ以来の練習。今日は無理せず、適度な強さで走ろうと思い出かけました。近くのクリーニング屋さんに洗濯物を出してからいつもの多摩川の河川敷に向かう。今日は風は強くないものの曇っていて寒い。ときより白いものがぱらついている。寒いのは得意な方なので、予定通りいつもの9.4キロのコースをスタート。

ちょうど300メートル前に短パンのランナーがいるのでそれを気にしながら走る。レースでは下はランパンだが、練習のときはウインドブレーカースーツでもちろん足は出していない。気合が入っているなと思いながら決められたペースでいく。多摩水道橋を渡ると向かい風。そのランナーも前に見える。だんだん近づいて来ている。次第にランナーも増えてきていつの間にかペースは上がる。ちょっと汗をかいたので止まって汗をタオルで拭いていると前から若い女性ランナーがジョギングで向かって来ている。ジョギングなのに早いなと思ったら「東京農大」の選手でした。その先に東農大の選手たちが固まっていました。

少し止まったので先ほどのランナーとはまた離れたが、他のランナーに近づいた。結構前にランナーがいて微妙にペースが自分より遅いので抜くことになるが、それが思わぬペースアップになった。気がつくとかなりいいペース。51分台を狙えそうになったので7キロ付近から方針転向でペースアップ。欲をかいたせいか今まで感じなかった向かい風が重たく感じられ始めた。今までより出てない気分になってきた。最後はピッチだけは落とさないようにしてゴール。51分48秒でぎりぎり51分台でした。雪がぱらつく寒さだったのでピッチが落ちずに済んだと思います。体重は重たいままですが、走りは少し軽くなった気がしました。それでも5年前は同時期は普通で50分台、51分台になると調子がよくないとおもっていたので、これで満足してはいけない。

夜は馬車道レストランでハヤシオムライスを食べた。ここはウエイトレスが女学生風にはかまを着ているので、コスプレマニアには有名らしい。昔から知っていたが、特に気にしたことは無かったが、そう思う人もいるのだなと感じたことがある。そこのレジにハローキティのキャンディが売っていた。上がペットボトルのキャップになるそうで、いろんな種類が置いてあった。かみさんがそれを見つけ、いくつか買ってきた。写真は左が東京で右が大阪バージョン。東京はなぜか東北新幹線。東京タワーだと思うが。右は大阪で太陽の塔。太陽の塔といえば内部を見られるのがもうあとわずからしい（見られず残念）。かみさんは女性が多い職場なので冷蔵庫の中に入れたペットボトルを識別するために使うといっている。若い女性が多い職場ならではの発想だなと思う…。かみさんはもういい年だが、もっと年齢が上の人も一緒にやっている模様。これも楽しみのひとつなのだろう。

強風

昨日、今日といつもの多摩川コースでジョギングをした。

昨日は予想通り強風。特に長い方の後半が向かい風となり苦しんだ。向かい風のときはいつもより1キロ当たり30秒余計にかかった。これも練習と思うしかない。その上前の日の大雨の影響でコース2箇所が水没。野球のグランドまで入って遠回りしなくてはならなかった。結局55分21秒。向かい風と水没コース迂回を考えるといつもの53分ぐらいか。

今日は、昨日走ったのでタイムは気にしないニコニコペースにした。今日は風も普通で今日と昨日が逆だと良かった。今日も天気は良かったが、今年は澄み渡るような晴れが無い。今日も富士山が見えたが霞んでいる。空が澄んでいるときは筑波山や北関東の山も見えるが、ことしはその機会は少なそうだ。

今日も無理していないせいか、足が良く出た。スピードを上げているときにこの感覚になるといいいが、そうはいかないだろう。途中2人に追い抜かれたせいもありニコニコペースにしてはやや速くなってしまった。結局54分44秒で完走。タイムを計った昨日より40秒も速かった。改めて風の影響の大きさを感じた。

来週日曜日にハーフがあるが、今のところいつものコースを53分の実力。このコースは10キロのレースのタイムに近いので、現状では115分前後の走りとなりそう。できるだけ110分に近づけたいが…。河川敷だけに当日の風がどうかも影響しそうだ。

走り初め

あけましておめでとうございます。

今年の初日の出は自宅から見ました。東側は山が迫っているので日の出は８時をだいぶ回ってからになります。回りより約１時間遅れです。去年の元旦は曇りだったので、越してから初めての初日の出です。初日の出を見てから新年に走り初めに今朝出かけました。

多摩川に向かう途中で近くの穴澤天神社に寄りました。夏の例大祭のときに神楽を紹介したところです。このあたりでは人気のある神社ですが、朝８時半ということでまだ人ではまばらです。お参りをしてから多摩川へ。

多摩川まで３キロほどジョグをしていつものコースのスタート位置に。今年もお世話になるコースに「よろしく」の気持ちをこめてスタートしました。昨日、一昨日と走っているので今日は楽走ペースで行きました。ジョギングよりは早いペースですが、それでもタイムは遅れ気味です。風は昨日、一昨日と違いほとんど無かったですが、他のランナーがいないこともあったかもしれません。

それでも気持ちよく走れました。昨日痛かった右足首もだいぶ楽になりました。天気はよかったですが、うす曇り。真冬の済んで遠くまで望めるような天気ではありません。富士山をうっすら見ることが出来たので良しとしました。写真にも中央に富士山が写っていますが分かるでしょうか。

今日も稲城大橋から京王多摩川まで戻り京王線で帰宅。京王多摩川では元旦なのに競輪をやっていました。３日頃やっているのは例年走った後通っているので知っていますが、元旦からやっているとは知りませんでした。元旦ぐらい休んでも良いと思いますが…。

今年最後の日の入り

いよいよ大晦日。今年もあと１日をきりました。昨夜書いた年賀状を朝出してからジョギングをスタート。矢野口から稲城市のサイクリングロードを通り、大丸を経て向陽台、総合体育館、長峰小学校を下り三沢川のサイクリングロードを通って帰る約１２．５キロのコース。坂道の練習のために今月から始めたコース。大丸から向陽台まではかなり長い距離の上りとなる。今日も好天だったが、多摩川沿いはものすごい強風だった。こう強風が連日続くのはこの時期珍しいが、明日以降どうなるだろうか。途中から足首が痛くなったので押さえながらの走りになった。これが今年の走り収め。

          月間距離  累計
  １月   169.8 
  ２月     93.3      263.1
  ３月   102.6      365.7
  ４月     82.4      448.1
  ５月   120.8      568.9
  ６月     60.0      628.9
  ７月   100.4      729.3
  ８月     86.1      815.4
  ９月   121.1      936.5
１０月   124.4    1060.9
１１月   184.9    1245.8
１２月   120.2    1366.0

結局今年は1366キロ去年より３０キロ少ないが大体例年通り。７月、８月は例年へこむが今年は仕事が極端に忙しくならなかった。７月に100キロが大きかった。梅雨で５０キロ台の年もある。ただ仕事が忙しかった２月、３月は３０キロ、フルの大会に出た割りに少なかった。来年はもう少し増やしたいところ。

例年晴れているときは最後の日の入りをビデオで撮っている。今年も撮った。日差しが山の木の間からもれるので結構時間がかかる。山があるので日の入りは１６時前。平地よりだいぶ早くなる。逆に日の出は遅く、前住んでいたマンションは７時過ぎだったが、今のところは８時過ぎに日の出となる。明日は日の出が拝めるか。天気がよければいいが。

ふと東の空に目をやると月が出ていた。日の入りの後に月。満月なら最高だが、贅沢は言えない。今夜はこれだけ天気が良いと月影が見られるはずだ。

府中多摩川マラソン

26日の日曜日につくばのフルが控えているので今日はジョギングで16キロを流しました。コースはいつもの多摩川のコース+アプローチのコースです。多摩水道橋を渡ると狛江市です。ここは先週の世田谷246ハーフマラソンの折り返しから300メートル先のところです。その先に川沿いの道があり、車の通行が多いから小田急の手前で折り返すのかな、と思っていましたが、今日通ると「ちびっ子駅伝」が行われていて、この道が通行止めになっていました。これが出来るなら、世田谷246ハーフも折り返し位置を調布市側に伸ばすことが出来ます。そうすれば、あの曲がりくねった未舗装のところを避けることも出来ると思います。この写真の先も未舗装ですが、緑地公園内よりましです。公認コースにするならここも舗装して欲しいです。

今日は府中多摩川マラソンのある日です。稲城大橋まで走った後、調布方面に戻り、折り返し付近で待っていました。大学生にとっては歴史のある大会で、瀬古選手や新宅選手も出たことのある大会で、瀬古選手の57分台のタイムはいまだに20キロの日本記録です。今はハーフに種目が変更になっています。私も一度参加しましたが、11キロ過ぎでDNFになった苦い経験もあります。今年も学生のトップランナーの争いを楽しみにしましていましたが、なんと先頭集団は駒澤大学とNECの選手だけ。第2集団も駒澤大学勢だけ。最近は上尾に行く大学が増えていますが、寂しい限りです。コースも狭くて走りにくいとは思いますが。私が出たときは出場しなかったですが法政の徳本選手が会場でジョギングしていました。中央や早稲田などの選手も出ていました。週末には学連や日体大の記録会もありそちらに流れていることもあるかもしれませんが、寂しいです。

それでも出た選手は頑張っていて5キロを14分40秒で通過していました。安西選手が63分台で優勝したようです。

ぼろぼろの３連休

　先週の手賀沼が不本意な走りだったので、「１１月は立て直すぞ」というつもりでこの３連休は最低でも４５キロ、いつもの9.4キロのコースは最低でも５２分台、できれば５１分台というつもりでいました。

　３日の日は自宅マンションの工事があったので夕方遅くからとなったため、多摩川から向陽台を回り１０キロほど走りました。

　４日はいつものコースを走りました。ハーフのリズムで走るつもりで出ましたが、体が重い。そのうち息が切れてきて徐々にペースダウン。多摩川を渡って西側に向かうと重たい向かい風。でもこれはこれから冬にかけてはいつものこと。競る人もなくますますペースダウンをしてしまいます。体もだるく、ペースを上げると息が切れます。そんなことで最後までいってしまい５６分もかかってしまいました。１１月なのに９月中旬ごろのタイム。先々週よりも２分半も悪いタイム。ちょっと暗雲が立ち込めてきました。

　今日５日は、２０キロぐらいの長い距離をゆっくり走るつもりでしたが、朝から不調。首の痛み重なって午後まで待つことに。体もすっきりしないので、１０キロ少々のコースに変更しました。しかもLSD並みのスピードで無理しないことにしました。自宅を出てコーラの跡地から三沢側に入り、駒澤女子大入り口まで行き、長峰に向かって坂を登りました。そこから向陽台に行き、城山公園の山道を「歩き？」大丸から多摩川に出ました。稲城市の多摩川サイクリングコースをゆっくりと走り自宅に着きました。途中多摩川の河川敷でラグビーの試合がありました。サッカーも出来るよくある河川敷のグラウンドですが、片方は外人主体のチームでした。しばらく観戦して帰りました。

　結局３日間で３８キロ。しかもスピードを上げて走ったのは１０キロ少々。体重も手賀沼のお風呂のときよりも重い。今年の秋は厳しいシーズンになりそうです。

突然の雨

今日は昨日ジョグペースの練習しか出来なかったので、いつものコースにややペースを上げた形の練習をしに出ました。菊花賞のはずれを確認後多摩川まで3キロほどジョギング。そこからスタートしました。この時期には珍しく東からの風で、多摩水道橋までは向かい風。折り返しは追い風ですが、それほど強くも無かったので実質無風状態。汗がたくさん出て暑くなりました。無意識にペースはダウンしてしまいました。だいたいキロ5分30秒から45秒の間のようです。暑さで途中でやめようかと思いましたが、勢いで稲城大橋の袂まで目指しました。結局53分30秒ほどで到着。先週より30秒ちょっと良いタイムですが、追い風の影響もあったと思います。大会でまともなタイムを出すときは遅くとも直前に51分台では走っているので、まだまだ2分の開きがあります。手賀沼は厳しい走りになりそうです。

　ちょうど稲城大橋に到着後冷たいものを感じました。雨が降り始めたようです。走った後で気持ちのいいものでしたが、自宅にジョグで戻ろうとし始めたときには雨脚が強くなりました。自宅の窓を閉めたか心配になりましたが、今度は公衆電話がありません。コンビニの前にも無いのには驚き。ようやく見つけたときは本降り！幸い気づいたようで窓は閉めてくれていました。家に帰るときにはずぶぬれ。「大会ではよくあることだから」と強がりましたが、食事をしてしばらくしたら頭痛が。今回は降り始めが近くに駅の無いところなので自宅までジョグで帰りましたが、それもよくなかったようです。もう少し早く降っていたら途中の駅から帰ったと思います。でも練習はできました。

右足の指の爪が…

７日の「小金井公園５時間走」で３５キロを走ったせいか、右足の人差し指の爪が内出血しました。水曜日にその部分の爪を恐る恐る切っていたら、「プチッ」と血が出てきてしまいました。その後は爪が半分はがれた状況です。絆創膏でとめていますが、気がつかないうちにかばっているのか右ひざやふくらはぎなど違うところに痛みが出てきています。

９年前にほぼ同時期に「健康マラソンフェスティバルinこどもの国」で42.195キロに参加しました。これも長距離の練習でしたが、アップダウンの多いコースのため右足の親指がない出血し、しばらくはがれた状況で走りました。そして本番の河口湖マラソンの時には完全にはがれ新しい爪が少し出てきたばかりの状況でした。そのときは「爪が無事ならば」と思いましたが、しっかりとめていれば同じなのかもしれません。今回は硬い路面と体重増が重なったためだと思います。

９年前のときの経験ではちょうどつくばのときにはがれそうです。その前にハーフが2つありますが、９年前もその状況で、１０キロ、ハーフと自己ベストを出しましたが（今でもそれが自己ベスト）、ハーフの距離なら問題はないと思っています。

秋めいた中の20キロ走

のはずでしたが、勘違いをしていて19.7キロでした。コースはいつもの多摩川。川崎市布田橋から水道橋経由で稲城大橋までの9.4キロメートルのマイ・コースですが、ややあげてみたものの結局55分は切れず55分20秒。走ったときは曇りでもう少しいけると思いましたが、まだまだ不調から抜け出せません。52分を切れるようにならないと、ハーフで110分近くを狙えません。稲城大橋で飲み物休憩を取りジョギングで自宅まで戻りましたが、やはり最後は脚が疲れてよろよろ。来週は小金井公園の5時間走がありますが、この調子では30キロも厳しそうです。明日は雨なので次走は小金井公園に鳴ります。

　コースもすっかり秋らしくなりました。ここのところ彼岸花がよく咲いています。いままでこんなに咲いていたかな、と思うくらいあちこちで咲いています。写真は先週のものです。川崎市のサイクリングロードと多摩沿線道路の間の土手です。多摩水道橋の手前で交通量の多いところですが、見事に咲いていました。今週は見事になくなっていましたが、誰かがつみにきたのでしょうか。他ではまだまだ元気に咲いています。もう10年来走っているこーすですが、キクイモにしろ、こんなにいろんな花が咲いているとは気づきませんでした。デジカメを持つと見方が変わるのでしょうか。

　稲城は高尾ぶどうの産地ですが、さすがに盛りは過ぎてしまい。ぶどう畑の葉も色づき始めました。散るのも早そうです。そんな中前にも紹介したブドウ畑で一房だけ残っているぶどうがありました。なぜ一房残しているか分かりませんが、まだ緑色で粒も小さいころから見ているので季節の移り変わりを感じます。来年もまたたわわに実ったブドウ畑を見たいです。もちろん味も！

東京都の木はいちょうですが、そのせいかしりませんがいちょうの木が近くにたくさん植えられています。排気ガスに強くて街路樹に適しているそうですが、落ち葉の清掃が大変なのか、都心では切り取られたところもあります。もう2週間ほど前から銀杏が歩道にたくさん落ちています。まもなく紅葉の季節。11月下旬から12月上旬にかけては黄色くなり、いちょうのじゅんたんの中駅まで歩くようになります。

よろよろの10マイル

昨日の16日は日が落ちるころ走り出しました。涼しかったこともあり、夏場は走らないレギュラーの多摩川のコースを走りました。アプローチと帰宅までのジョグを含めると10マイルほどになります。

多摩川沿いの9.4キロのコースはややペースを上げてみようと思いましたが、自分ではキロ6分を切っているつもりでも10秒以上オーバー。暗い場所や未舗装部分は恐ろしくペースが落ち、結局タイムを取った7キロは44分というタイム。楽走に近い部類とはいえ涼しくなったのにこのタイムでは秋のシーズンが心配になりました。

その後ジョギングで稲城大橋を渡り一般道を走りました。日が落ちるのが早くなり、もう真っ暗。大きな通り沿いはいいですが、少し外れると足元も良く見えません。こんなところでつまづいて足首でも痛めたら目も当てられない。と考えたからではないとおもいますが、最後の1キロはよろよろ。キロ7分半以上のLSDのような状態で帰宅。最後はやっとという感じでした。これで来月のハーフは走れるのだろうかと心配になりました。やはり体重増と強度を上げた練習不足が響いています。

　今日は午後から雨。今日は家内の伯父夫婦が自宅に来ました。朝経堂まで車で迎えに行き、自宅で食事をいっしょにしました。山の温泉地のような景色にびっくりしていました。帰ることには雨が降り出し、夕方からは本降り。予報では21時ぐらいからなのでひょっとしたら夕方は知れるかと思ってい増したが駄目。明日は夕方上がる予報ですが、台風一過で暑そう。走れても10キロ以下になりそうです。

まだまだ暑い

　9月になりそろそろ走行距離を増やさねばと思いっていました。昨日は急に仕事の谷間となり、早く帰れたので、夜地元の川崎街道を中心に走りました。

　今日は曇りの予報なので少し距離を伸ばそうかと思い多摩川のコースに向かいました。曇りで気温も極端に高いわけではないのに、なかなかペースが上がりません。ほぼジョギングながらやっとという感じ。濡らしたタオルを顔に当てながら走りました。気温より湿度が高いのが応えたようです。秋でも肌寒い日は雨のときの方が走りやすいときがありますが、今日は蒸し暑いだけでした。夏用のTシャツとパンツですが、全く関係なしでした。13キロ以上走るつもりでしたが、10キロ強でやめました。そろそろ15キロ以上にしないといけない時期ですが、体がついていきません。

そんな中気持ちをやわらげてくれたのが河川敷および中洲一体に咲いている黄色い花。あまりに群生しているので気になりました。もう10年以上走っているコースですが、この花が気になったのは初めてです。暑い時期は暗い時間帯が多かったこともあるかもしれません。で、この花は「何」！菊？ひまわり？それとも黄色いコスモス？名前が分からず自宅に戻りました。ネットで検索したところどうもキクイモらしいとのこと。キク科ヒマワリ属ということなので、最初の2つはあたってましたね！芋のような根塊ができるそうです。背も高く、高いものは2メートル以上ありました。すごい生命力です。

8月は86キロ

8月は86キロでした。86キロといっても体重ではなくランの走行距離です。一回の最高が11.7キロ。8キロ台が多かったので、やはり100キロ越えは難しかったです。9月は100キロを、できるだけ多くオーバーしたいところです。暑い日が少ないことを願っています。

ランニング・ウォッチを買い替え

４～５年使っていたランニング用ウォッチのベルトが切れてしまいました。CASIOのRPS-100Wです。

この時計の前も同じタイプのものを使っていましたが、同じような場所が切れてしまいました。ストレスがかかりやすい場所なのでしょうか。前のものから約１０年。使い方が染み付いていて気に入っていただけに残念です。まだ時計自体は動くので換えベルトを会に行きました。

　新宿のヨドバシカメラで見ましたが、気に入ったものが無く、使えそうなものでもランニングで使うには華奢に見えたのでやめました。

　ネットで探してももうこの機種は売っていないようなので、思い切って買い換えることにしました。おなじCASIOのPHSYSという機種です。まだ操作してませんが、機能は同じで、電池の交換が不要ということで買いました。値段は前のものより若干高く8,800円ほど。ポイントがつくので8,300円ぐらいでしょうか。予定外の出費でちょっと痛かったです。でもシーズンに入って、時計が無いわけにはいきませんよね。

早く使い方を覚えなくてはならないですが、最近富みに操作を覚えるのが苦手になっています。特にウォッチはものによって違うので想像がつかないでしょうね。以前のものは下にある青いボタン二つと左下の横にあるボタンだけで済み、非常に分かりやすかったです。今回もは体に染み付くようになって欲しいです。ラップも今までの倍の60本入るので、フルマラソンも1キロごとの記録が出来るようになります。これは嬉しいです。今の時計は自己ベストを記録できなかったですが、この時計では自己ベストを出せるように頑張りたいです。といっても現状は過去最高体重…。

巨大な花

　今朝早朝ランに出かけました。距離は10キロ弱です。ここのところ暑いので日の落ちた夜に走ることが多かったですが、早朝暑くて目が覚めたので走りに出かけました。いつものコースで多摩川沿いのサイクリングコースに出て三沢側沿いのサイクリングコース経由で戻るパターンです。多摩川沿いは上流に向かって走るので日差しは後ろからになります。そこから三沢川までは川崎街道やペアリーロードの建物の日陰を通ります。三沢側はそこから旧コカコーラ工場跡地の手前まで気が植えてあるので、このコースなら日差しをまともに受けて走ることを避けられます。

　早朝にこのコースを走るのは初めてですが、沿道にはいろんな花が咲いているのに気づきました。特に走り始めてすぐの梨畑で巨大な花を見ました。名前は分かりませんが直径25センチはある花です。花の名前にはうといのですが、こういうものを見ると気になります。

三沢川沿いで京王稲城駅の近くにはムクゲが咲いています。以前ほどではないですが、今朝も咲いていました。白い花がたくさんついてふと立ち止まってしまいます。

そろそろぶどうも収穫間近です。既に梨は道路沿いの直売所で売り始めています。この高尾ぶどうはおいしいですが、値段が高いのが難点です。この自宅のそばの畑はおいしいぶどうでしょうか。ここには直売所がないのが残念です。

やっと月間100キロ

8月になりました。7月の走行距離は100.4キロと、やっと100キロを越しました。内容もLSDに近いようなジョギングばかりで、中身は実質70キロぐらいです。7月はなかなか梅雨が明けず、湿度の高い日が多く、日がさしてないのに暑く感じました。少し日差しが出るともうだめでした。暑さに弱いのらきちにはこたえました。8月になり、ここ２日は一点涼しくなりました。そういうときに限って走れない平日なのですね。

	月間距離	累計
１月	169.8
２月	93.3	263.1
３月	102.6	365.7
４月	82.4	448.1
５月	120.8	568.9
６月	60.0	628.9
７月	100.4	729.3

　今年に入ってからの距離です。３月、４月が例年より多忙だったため去年より50キロ少ないです。暑い８月、９月にどれだけ走れるかですね。家の近場は去年より走りやすくなったので、何とか挽回したいです。

　話は変わりますが、昨日仕事で渋谷に行きました。渋谷は最近は縁が無く３年ぶりぐらいだと思います。久々にハチ公を見たくなり写真に収めました。夏休みだけあって、子供たちの遊具状態になっていました。ハチ公はもう何回も見ましたが、写真に収めたのは初めてかもしれません。普段みているもはなかなか写真を撮らないものですね。