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手賀沼エコマラソンに参加しました。

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 昨年体調を崩し、同時にランの調子も崩し、春までに復活を目指しましたが、荒川で7キロも歩き自己ワースト。今年はもう一度復活を目指して再スタートです。
 申し込みのときは手賀沼のハーフでキロ6分ペース、11月中旬の川崎国際のハーフで2時間切り、つくばで歩かず完走。このような目標を立て、10月始めまでは順調に来ていましたが、その後2週間はペースを少し上げると3キロほどで苦しくなってとまる。また走り出すととまるの連続で、とてもキロ6分でハーフを走るどころではなくなりました。
 不安な状況で参加しました。スタート前はキロ6分を越えても休まず走ろう、とも考えましたが、キロ6分で走ってみて、その具合を見てペースを変えようと決めました。
 スタートは3501~5000のブロックの中ほど。1時間50分の深刻タイムで申し込んだので、キロ6分ペースではスタートから抜かれっぱなしです。最初の1キロは5分49秒。だいたいキロ6分を切るぐらいなので、ペースを落とさずに行って見ました。気温は高くないものの、雨上がりで湿度が高く、蒸し暑く感じました。3キロ過ぎには汗でシャツがびっしょり。苦しい橋を渡りきり、平坦コースがつづきましたが、ここで最近乱れたフォームがはっきり意識できました。スピードを出そうとすると右足のキックに頼ってしまいます。最近よく右足の痛みや右のハムの傷みが出ますが、この右足に頼る癖がいつの間にかついたのが原因だと思われます。意識して、左でけるようにしました。その結果ゴール後も特に大きな痛みは出ませんでした。また、苦しくなると腕を横に降り始めているのに気づきました。これでは前に推進しません。意識して前後に振るようにしました。
10キロまでは給水以外でわずかながらもキロ6分を切っていましたが、10キロ過ぎると疲労からか、キロ6分を越える区間も出てきました。給水区間は6分10秒台なので、この調子で行くとキロ6分完走の貯金がなくなってしまいます。ゴールまで気の抜けない状況となりました。
2度目の橋を渡るときに前方にFRUNのKさんを発見。もっと前にいると思っていたので驚きました。ちょうど歩道を走っていて、位置取りが歩道の端と端だったこともあり、合図をして先に行くことにしました。
 その後フラットなコースになりましたが、相変わらず苦しい状況でキロ6分がぎりぎり。給水でタイムを使い果たすしてしまうかとおもいましたが、残り4キロぐらいで計算しなおすとまだ1分ほどありそう。我慢して維持することに努めました。ペースを維持したままゴール。ゴール前のちょっとだけスパートしました。
 結果はネットで2時間5分16秒。キロ6分を1分少々上回ることが出来ました。ゴールまで休まず走れて、当初のキロ6分平均も切れたので一応目標は達成しました。息苦しい状態が続いたことには不満が残りますが、去年は参加することすら出来なかったので、上出来なのかもしれません。

スタート時 0:00:00
0.0    0:05:15  0:05:15
1.0    0:11:05  0:05:49
2.0    0:16:42  0:05:37
3.0    0:22:28  0:05:45
6.0    0:40:16  0:17:48  <4,5キロ押し忘れ
7.0    0:46:05  0:05:48
8.0    0:51:56  0:05:50
9.0    0:57:48  0:05:52
10.0   1:04:05  0:06:16 <給水
11.0   1:09:54  0:05:49
12.0   1:15:57  0:06:02 <キロ6分台突入
13.0   1:22:09  0:06:12 <給水、2度のアップダウン
14.0   1:28:04  0:05:55
15.0   1:34:04  0:05:59
16.0   1:39:48  0:05:44 <距離が短い?
17.0   1:46:11  0:06:22 <距離が長い?
18.0   1:52:05  0:05:54
19.0   1:58:02  0:05:57
20.0   2:04:12  0:06:10 <給水、スピードが乗らない
21.1   2:10:31  0:06:19

 大会後はGさんMさんといつものスーパー銭湯でお風呂に入り、その後駅ビルで食事&ビールをいただきかえりました。

 次は川崎国際多摩川マラソンの予定です。

小金井公園5時間走

4月以来のブログです。まだしばらく仕事が忙しいですが、何とか復活したいところです。

昨日小金井公園5時間走に参加しました。今年で4回目。秋しょっぱなの距離の練習ということで参加しています。去年は体調不良で5周で終了しましたが、今年はその前までの会と同様の7周を目標にしました。

昨日は天気もよくそれまでと打って変わって暑い日でした。それでも9月上旬までのような蒸し暑さはなく、また日陰も多いコースなので助かりました。スタートからFRUNのmiyaさんと一緒にキロ6分半ペースで走りました。フルのタイムも私よりいいmiyaさんはもう少し早いペースがいいのかなと思いましたが、一緒に付き合ってもらいました。ただ22キロを過ぎたあたりで足が動かなくなり先に行ってもらいました。25.5キロからの6周目はキロ7分ペースに。最後は足の裏とふくらはぎの痛さが限界に達したので6週を終わった段階でしばし休憩。ただ時間もあり、このまま終わるのもしゃくなので残り1周は歩くことにしました。

ここ4回走ってなじみある風景も歩いてみるとまた違う感じに見えます。ここぞとばかりコースをデジカメにしっかり収めました。こういうときでないと写真には収められません。ちらりと見ていた江戸たてもの園もゆっくり?覗くことができました。走っていると気づかないですが、意外と外から移す場所がありません。走っているときは結構見えている気がしたのですが、想像で見えない部分も見えた気になっていたのですね。

 歩いてゴールも何なので最後の400~500メートルは走ることにしました。結局7周でゴール。35.7キロですが、実質走ったのは31キロほど。この時期の練習としては最低限の距離は走れたと思いますが、やはり7周目を走れなかったのは残念。体重は前年比で5キロほど落ちていますが、体重を落とすと同時に足の筋力が落ちているようです。健康のために体重を落とことを優先にしたため、スピード練習など負荷の高い練習をあまりしなかったのも事実です。そのため膝の上の太ももの筋肉の盛り上がりが以前より少なくなった気がします。これから涼しくなるのでスピード練習を増やすなどして筋力の回復をしたいと思っています。

 11月のつくばまであと2か月弱。どこまで調子を上げられるか。今のままでは30キロ過ぎはウォーキング大会になりそうです。今日の7周目のウォーキングがつくばのウォーキングの練習にならないように体を作って行きたいと思います。

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